دماغ کے خلیوں کو تباہ کرنے والی عادات
دماغ انسانی جسم کا سب سے اہم عضو ہے، جو سوچنے، سمجھنے، یاد رکھنے اور جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لیکن بعض غلط عادات دماغ کے خلیوں (نیورونز) کو آہستہ آہستہ تباہ کر کے ذہنی صلاحیتوں کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر ان عادات پر قابو نہ پایا جائے تو یادداشت کی کمزوری، ذہنی دباؤ اور دماغی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ 
مستقل نیند کی کمی دماغ کے خلیوں کے لیے سب سے خطرناک ہے۔ نیند کے دوران دماغ اپنی مرمت اور زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔ اگر نیند پوری نہ ہو تو دماغی خلیے مرنے لگتے ہیں، جس سے یادداشت کمزور ہوتی ہے اور ذہنی دباؤ بڑھتا ہے۔
2. ذہنی دباؤ (Stress) اور منفی سوچ
مسلسل ذہنی دباؤ اور منفی سوچ دماغ کے نیورونز کو کمزور کر دیتی ہے۔ طویل المدتی تناؤ دماغ میں موجود "کورٹیسول" ہارمون کی مقدار بڑھا دیتا ہے، جو دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دماغ کے خلیوں کو ختم کر سکتا ہے۔
3. تمباکو نوشی اور منشیات کا استعمال
سگریٹ نوشی، شیشہ، اور دیگر نشہ آور اشیاء دماغ کے خلیوں کو آہستہ آہستہ ختم کر دیتی ہیں۔ نکوٹین اور دیگر زہریلے کیمیکلز دماغی خون کی روانی کو کم کر کے دماغی خلیوں کی موت کا باعث بنتے ہیں۔
4. حد سے زیادہ چینی کا استعمال
زیادہ چینی کھانے سے دماغ میں سوزش بڑھتی ہے، جو یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ مسلسل زیادہ چینی کھانے سے نیورونز کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے اور دماغی امراض جیسے الزائمر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
5. سستی اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی
ورزش اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی دماغ کے لیے نقصان دہ ثابت ہوتی ہے۔ ورزش سے دماغ میں آکسیجن کی مقدار بڑھتی ہے اور نیورونز کی صحت برقرار رہتی ہے۔ سست طرز زندگی دماغی کمزوری، ڈیمنشیا اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
6. اکیلے رہنا اور سماجی تعلقات سے کٹ جانا
بہت زیادہ اکیلے رہنا اور دوسروں سے کم بات چیت کرنا دماغی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مضبوط سماجی تعلقات دماغ کے خلیوں کو متحرک رکھتے ہیں اور یادداشت کو بہتر بناتے ہیں۔
7. جنک فوڈ اور غیر صحت بخش خوراک
زیادہ چکنائی، تلی ہوئی اور پروسیس شدہ غذا دماغ کے لیے نقصان دہ ہے۔ ایسی خوراک دماغی سوزش اور آکسیڈٹو اسٹریس بڑھا کر نیورونز کی تباہی کا سبب بن سکتی ہے۔ متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔
8. پانی کم پینا
جسم میں پانی کی کمی دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے۔ پانی کی کمی سے دماغی خلیے سکڑنے لگتے ہیں، جس سے توجہ کی کمی، سر درد اور تھکن محسوس ہوتی ہے۔
9. شور شرابے میں زیادہ وقت گزارنا
مسلسل شور میں رہنے سے دماغی تھکن اور تناؤ بڑھ سکتا ہے۔ شور زیادہ دیر تک برداشت کرنے سے دماغ کے نیورونز متاثر ہوتے ہیں، جس سے سننے کی کمزوری اور توجہ میں کمی ہو سکتی ہے۔
10. دماغ کو زیادہ بوجھ ڈالنا اور مسلسل کام کرنا
بغیر وقفے کے مسلسل کام کرنا دماغی تھکن کا باعث بنتا ہے۔ دماغ کو بھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر اسے مسلسل دباؤ میں رکھا جائے تو دماغی خلیے کمزور ہو جاتے ہیں۔
دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مفید عادات
مکمل نیند لیں (6-8 گھنٹے) ذہنی دباؤ کم کریں (مراقبہ اور مثبت سوچ) متوازن خوراک کھائیں (سبزیاں، میوہ جات، مچھلی) روزانہ ورزش کریں (تیز چہل قدمی، یوگا) سماجی تعلقات مضبوط کریں (خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں) پانی زیادہ پئیں (8-10 گلاس روزانہ) دماغی کھیل کھیلیں (پزلز، شطرنج، مطالعہ)دماغی خلیوں کو تباہ کرنے والی عادات کو ترک کر کے اور صحت مند طرزِ زندگی اپنانے سے ذہنی صلاحیتوں میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ دماغی صحت کا خیال رکھنا نہ صرف لمبی عمر کے لیے ضروری ہے بلکہ ایک خوشحال اور کامیاب زندگی کے لیے بھی بنیادی اہمیت رکھتا ہے۔
تحریر پڑھنے کا شکریہ
Like / Share & Follow us on Facebook :
0 Comments